Подготовка к экзамену: без нервных срывов и истерик

Экзамены – огромный стресс. Мокрые ладошки, дрожащие колени, «выпрыгивающее» из груди сердце, а в душе – страх и тревога. Но ведь есть, есть счастливчики, которым все ни почем, и на экзамен они идут, переживая не больше, чем при визите к добрым друзьям. И в чем же секрет их спокойствия и уверенности? Точно не в том, что они знают абсолютно все – таких уникумов очень-очень мало. Просто они грамотно подходят к процессу подготовки к экзамену. В просвещенном 21-ом веке существуют вполне научные теории, которые позволят забыть об адовых муках бесконечной зубрежки и подготовиться к экзамену без лишних и ненужных стрессов. Важно помнить, что каждый метод подразумевает четкое планирование и неукоснительное следование всем пунктам плана.

Метод «3-4-5»

Один из наиболее популярных способов усвоить большие объемы информации. В его основе – деление времени, оставшегося до экзамена, на три равные части. К примеру, до дня «Ч» остается 15 дней. В первые 5 дней прочитывается весь материал на «троечку». В следующие 5 дней – подтягивается то, что уже знакомо, до четверки. Ну и в оставшиеся дни знания отшлифовываются до отличной оценки.
У этого метода целый ворох преимуществ. Во-первых, он помогает справиться с нервозностью по поводу боязни что-то упустить и недоглядеть. Во-вторых, при четком и ясном планировании достигать цели гораздо проще и легче. В-третьих, «повторение – мать учения», то есть, повторяя материал, усваиваешь его крепче и надежнее.

Метод «3:3»

В отличие от вышеописанного метода, данный способ подразумевает деление на три равные части не времени, а всего материала, который необходимо выучить. Итак, материал делится на одинаковые по объему «кусочки» и на освоение каждого отводится равное количество времени.
Разделить информацию можно по-разному. Самый простой, и где-то даже примитивный вариант – отчеркнуть вопросы по списку. Но наиболее эффективно – сгруппировать информацию по темам. Так сложится целостная картина изучаемого предмета, а воспринять и запомнить ее будет в разы проще, чем разрозненные сведения.

Метод «3:2»

Этот способ – своеобразная комбинация двух предыдущих. Из каждого взято лучшее и максимально адаптировано под конкретные задачи.
На три части в этом случае делится время, а материал, который нужно освоить – на две. Первые временные отрезки отводятся на изучение частей информации. Оставшееся время – третья часть – посвящается повторению.

«Правильный» отдых – верный путь к успеху

Казалось бы, резонный вопрос: о каком отдыхе может идти речь, когда нужно «перелопатить» массу информации за короткое время и буквально каждая минута на счету. Но все не так просто. Человеку необходимо отдыхать. А вот «загнать» организм можно очень легко, и тогда все усилия окажутся напрасными. Но устраивать перерывы на отдых нужно не абы как, или когда захочется, а следуя серьезным научным разработкам.
Ученые вывели формулу оптимального соотношения занятий и отдыха. Согласно ей, после 40 минут интенсивных умственных усилий должны следовать 10 минут активного отдыха. Использовать эти 10 минут можно как угодно: петь, танцевать, декламировать стихи. Можно устроить и гимнастическую паузу. После физических упражнений процесс заучивания пойдет гораздо быстрее и эффективнее.

Но измученному организму требуется релакс и более продолжительный, чем по нескольку минут каждый час. И здесь также существуют свои правила. То, что люди по времени своей активности делятся на «жаворонков» и «сов», общеизвестно. Не нужно идти против природы и усиленно заниматься в неподходящее время. Гораздо эффективнее будет с умом использовать собственные биоритмы. Например, «жаворонкам» максимум работы стоит запланировать на утро, а вечером – активно отдыхать. С «совами», соответственно, все обстоит с точностью до наоборот: утром – расслабление, вечером – ударный труд.
Для отдыха лучше выделить как минимум час времени. Хорошо отправиться на прогулку в парк или сквер – свежий воздух крайне благотворно действует на организм. Главное условие – на этот период совсем забыть о предстоящем испытании и о подготовке к нему. Если предстоит встреча с друзьями – ни слова об экзаменах. Лучше обсудить новый фильм. Или посплетничать об отсутствующих знакомых.

Любопытный вариант отдыха – затеять масштабную уборку в комнате или попытаться приготовить изысканное блюдо, до которого в обычных условиях руки никак не доходили. Главное, не увлечься «ничегонеделанием», и во время вернуться к оставленным книжкам.

Еще немного полезной информации на период подготовки к экзаменам

• Чаще нужно угощаться фруктами, они не только вкусны, но и чрезвычайно полезны – повышают тонус организма и значительно увеличивают работоспособность.
• Из напитков стоит отдать предпочтение фруктовым и овощным сокам и обычной воде. Причем выпивать минимум два литра в сутки. А вот будоражащие напитки, типа кофе и энергетиков, нужно оставить на более спокойное время – они не столько бодрят, сколько истощают нервную систему.
• В обязательном порядке – регулярное, правильное питание. И это не перекусы вредными чипсами и сухариками, а полноценные завтраки, обеды и ужины. Побольше зелени и рыбы, всевозможных каш и овощных рагу – они не только поддержат организм в «трудное» время, но и, подпитав мозг важными микроэлементами, заставят его трудиться более продуктивно.

• Из приятного: не только можно, но и нужно лакомиться шоколадом. Вердикт ученых однозначен – шоколад стимулирует мозговую деятельность. Одно но: несомненной полезностью обладает лишь горький шоколад, содержание какао в котором – от 70%.
• При сильном утомлении можно устроить незапланированный перерыв – удобно лечь, закрыть глаза, расслабить все мышцы и так, в полной тишине, провести минут 15-20. Постараться ни о чем не думать, тем более о предстоящем экзамене.
• Легкую нервозность великолепно нивелирует контрастный душ, а для «прояснения» мыслей и прилива бодрости нужно чаще проветривать комнату.
• Если глаза устали до «ломоты», стоит выполнить несколько простых упражнений. Во-первых, крепко зажмуриться и быстро-быстро поморгать. Во-вторых, по кругу двигать глазами, по десять раз вправо и влево. В-третьих, несколько раз быстро взглядывать вправо-прямо, влево-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо. Ну и наконец, сделать легкий массаж, слегка поглаживая и похлопывая веки.
• Для закрепления материала и обретения уверенности в себе и своих силах и знаниях можно устроить «репетицию» экзамена. Попросить друзей или родных побыть в образе преподавателя и перед ними рассказать ответы на экзаменационные вопросы.

Экзамен – это не так страшно, как кажется! Особенно если взять на вооружение все перечисленные методы и воспользоваться приведенными советами.